Sinema, Listeler, Kültür, Tarih ve Fazlası

Göbek Eritmek İçin En Etkili 6 Egzersiz

0

Bazen şirin gözükse de fazla göbeğe sahip olmak bizi rahatsız edebiliyor. Hele bir de yazsa, göze batan bir göbeğe sahip olmak fazlasıyla can sıkıcı.

Görsel Pencere; spor salonuna gitmeye zamanı olmayan ziyaretçilerinin kolaylıkla göbeklerini eritecek en etkili 6 hareketi araştırdı. Üstelik hareketleri evde kolaylıkla uygulayabilirsiniz.

Hareketleri göstermek için en iyi videoları araştırdık. Aynı zamanda hareketlerin nasıl yapılacağını açıklamaya çalıştık. Egzersizleri gerçekleştirmeden önce ısınma hareketleri yapmayı unutmayın.

 

1. Russian Twists

Üst karın bölgemizi geliştirecek temel bir egzersiz. Hareketi 20 kere sağa, 20 kere sola olacak şekilde yapacağız.

Russian Twists Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Dizlerimizi bükerek, ayaklarımızı yukarı kaldırıyoruz. Ellerimizi göğsümüzün üzerinde birleştiriyoruz.
  • Sırtımızı 45 derecelik açıyla geriye doğru yaslıyoruz.
  • Gövdemizi sağa ve sonra sola döndürüyoruz.
  • Birleştirdiğimiz ellerimizi de döndürdüğümüz tarafa doğru götürüyoruz.
  • Hareketi yaparken ayaklarımızı yukarıda tutmaya özen gösteriyoruz.

 

2. Side Planks

Yan karın kaslarını geliştirmede oldukça faydalı. Sol ve sağ tarafta 15 – 20 saniye kadar beklememiz gerekiyor.

Side Planks Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Sağ kolumuzun ön kısmını düzleştirerek yana koyuyoruz.
  • Sol elimizi kalçamızın yanına götürüyoruz.
  • Vücudumuzu düz şekilde uzatıyoruz.
  • Videoda gösterildiği gibi, 15 20 saniye kadar bu pozisyonda bekliyoruz.
  • Aynı hareketi sol kolumuzu yere koyarak tekrarlıyoruz.

 

3. Mountain Climbers

Karın kaslarımızı güçlendirmek için yapabileceğimiz en etkili egzersizlerden. Hareketi her sette 20 defa olmak üzere, 3 set tekrarlayacağız.

Mountain Climbers Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Şınav pozisyonuna geçiyoruz.
  • Ellerimizi birbirinden omuz genişliği kadar ayırıyoruz.
  • Sağ dizimizi mümkün olduğu kadar yukarı doğru çekiyoruz.
  • Adımı geri atıp, şimdi sol dizimizi yukarı çekiyoruz.
  • Harekete yavaş başlayıp hızlanabilirsiniz. Ne kadar hızlı yaparsanız o kadar etkili olacaktır.

 

4. Bicycle crunches

Karın kastlarının tümünü çalıştıran egzersizi 15 defa tekrarlamamız yeterli olacaktır.

Bicycle Crunches Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Sırt üstü yere yatarak ellerimizi başımızın yanına koyuyoruz.
  • Bacaklarımızı 90 derecelik açıyla kaldırıyoruz.
  • Başımızı yukarı doğdu kaldırıp, sol kol dirseğimizi sağ bacak dizimize değdiriyoruz.
  • Sağ kol dirseğimizi sağ bacak dizimize değdiriyoruz.

 

5. Alternating Lunges

Kalça ve karın kaslarını çalıştıran hareketi 15 kez tekrarlıyoruz.

Alternating Lunges Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Sağ ayağımızla öne doğru atım atıyoruz.
  • Sağ bacağımız 90 derecelik açıdayken, sol dizimizi yere değdiriyoruz.,
  • Başlangıç konumuna dönüp, aynı hareketi sol ayağımızla adım atarak tekrarlıyoruz.

 

6. Vertical Leg Crunches

Alt ve üst karın kaslarını güçlendiren hareketi 20 kez yapacağız.

Vertical Leg Crunches Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Sırtımız yere gelecek şekilde uzanıyoruz.
  • Ellerimizi başımızın arkasında tutuyoruz.
  • Bacaklarımızı mümkün olduğu kadar dik pozisyona gelecek şekilde yukarı kaldırıyoruz.
  • Karın kaslarımızı kullanarak vücudumuzu yukarı doğru kaldırıyoruz.
  • Hareketi yaparken bacaklarımızı bükmemeye ve ellerimizden kuvvet almamaya dikkat ediyoruz.

 

Yorumlar
Loading...