Sağlıklı Gözler İçin Tüketmeniz Gereken 10 Besin

Son güncelleme Nis 28, 2020 0

Görme bozukluklarının yaşlandıkça ortaya çıktığını inanırız. Aslına bakarsanız bu, doğru bilinen bir yanlış. Yapılan çalışmalar tükettiğimiz gıdaların göz sağlığımızı direkt olarak etkilediğini ortaya koyuyor.

2013 yılında ABD’de göz sağlığını olumlu destekleyen besinler; ARED raporunda açıklandı. Bizde sizlere bu raporda; göz sağlımız için tüketmemiz gereken gıdaların, hangileri olduğunu araştırdık.

1. Balık

Balıklar Omega-3 açısından zengin gıdalar. Bazı balıklar ise Omega-3 bakımından diğerlerine göre daha zengin. Raporda; sık bilgisayar kullanan kişilerde, bu balıkların göz kuruluğuna gidermede son derece yararlı olduğu vurgulanmış.

Somon
Alabalık
Orkinos
Sardalya
Hamsi
Ringa

2. Kuruyemişler ve Bakliyat

Kuruyemişler Omega-3 bakımından oldukça zenginler. Ayrıca yaşlanmaya bağlı göz bozuklarına karşı bol miktarda E Vitamini içeriyorlar.

Göz sağlığı için tercih edebileceğiniz kuruyemiş ve bakliyatlar şunlar;

Ceviz
Fındık
Kaju
Yer Fıstığı
Mercimek

3. Tohum

Tohumlarda tıpkı kuruyemişler gibi bolca Omega-3 ve E Vitamini mevcut. Diyet programınıza dhail edebileceğiniz tohumlar ise şöyle;

Chia Tohumu
Keten Tohumu
Kenevir Tohumu

4. Turunçgiller

C vitamini bakımından zengin olan turunçgiller, tıpkı E vitamini gibi yaşa bağlı göz kusurlarını gidermede yardımcı bir besin kaynağı.

C Vitamini bakımından zengin turunçgiller şunlar;

Limon
Portakal
Greyfurt

5. Lifli Sebzeler

Lifli sebzeler; hem lutein hem de zeaksantin açısında zengindirler. Ayrıca göz dostu C vitamini içerirler. En etkili lifli yeşil sebzeler şunlar;

Ispanak
Lahana
Karalahana

6. Havuç

Havuçlar hem A vitamini hemde beta karoten bakımından zengin gıdalardır. A vitamini görme yetisinde önemli rol oynuyor. A vitamini içinde yer alan Rodopsin proteini; retinaya ışığı algılamasında yardımcı olur.

7. Tatlı Patates

Tıpkı havuçlar gibi tatlı patateslerde, beta karoten açısından zenginler. Ayrıca antioksidan E vitamini de içerir.

8. Dana Eti

Göz sağlığını kalıcı bir biçimde desteleyen besinlerin başında, çinko açısından zengin dana eti geliyor. Gözün yapısı ve vasküler doku bol miktarda çinkodan oluşuyor. Tavuk eti de çinko içerir ancak en zengin çinko kaynağı dana etinde mevcut.

9. Yumurta

Kusursuz göz sağlığı için yumurta tüketmeniz önemlidir. Yumurta gözler için yararlı olan hemen hemen tüm vitaminleri (C vitamini , E vitamini, Çinko, Lutein, Zeaksantin) içermekte.

10. Su

Hayat kaynağımız olan suyun, göz sağlığımız için de önemli olması şaşırtıcı değil. Sık sık göz kuruluğu yaşıyorsanız, bol miktarda su içmeyi deneyebilirsiniz. Göz kuruluğunun sona erdiğini fark edeceksiniz.